Вы когда-нибудь замечали, что диета не учитывает вашу привычку к вину? Серьезно. Как можно начать и поддерживать здоровый образ жизни, если полностью отказаться от вина? Кроме того, можно ли пить вино и оставаться худым?
К счастью, это неопровержимые доказательства, указывающие на то, что вино - это самая здоровая форма выпивки, если употреблять ее в умеренных количествах.
Вот 7 советов, как оставаться здоровым, продолжая пить вино.
7 способов оставаться здоровым и пить вино
Следующие 7 советов помогут вам придерживаться здоровой диеты, включая вино.
- Знайте калорийность вина
- Заработай свой стакан
- Не пей перед едой
- Пейте красное сухое вино
- Не пей слишком поздно
- Тратьте больше на вино
- Пейте вино вдали от дома
1. Знайте калорийность вина.
«Если вы уже худы и здоровы, потребление алкоголя не влияет на набор веса».
упоминается из Предупреждение об алкоголе , Национальный институт злоупотребления алкоголемкрасное вино с высоким содержанием ресвератрола
Изучите мои методы дегустации вина
Наслаждайтесь онлайн-курсами Мадлен по вину, не выходя из кухни.
Купить сейчас
В большинстве вин есть где-нибудь 92-175 калорий за стакан. Если вы хотите узнать подробности того или иного вина, ознакомьтесь с этот график.
Алкогольные калории интересны тем, что наш организм по-разному переваривает этанол. Мы отправляем избыток этанола в сложный метаболический процесс, вовлекающий нашу печень, который в конечном итоге высвобождает уксусную кислоту, обработанную организмом (также известную как мы мочимся). Итак, не все эти калории превращаются в энергию.
Конечно, важно отметить, что физиология у всех разная: женщины, азиаты, коренные американцы и инуиты выделяют меньше алкоголя, чем мужчины европеоидной расы. Прочитайте больше об этом здесь.
Что странно, если вы пьете больше, чем можете усвоить, у вас меньше шансов усвоить калории. Это не значит, что вы можете пойти и выпить бутылку вина, это просто означает, что калорийность алкоголя немного более снисходительна, чем скажем ... мороженое калории.
Сколько вина - это слишком много вина?
Пьянство - это о 3+ напитка для мужчины и 2+ напитка для женщины ежедневно. Сделайте одолжение своему здоровью и приспособьте свое тело примерно к половине этого, что является хорошим примером умеренного алкогольного поведения. Несколько из самые долгоживущие люди на земле пьют столько вина каждый день.
как приготовить виноградный концентрат
Умеренное употребление алкоголя:
- (но)
- + (женщины)
2. Заработайте бокал вина. перед ты пьешь
Прогулки ранним вечером помогут поддержать метаболизм, а также снизят импульс «потребности в еде», который у нас часто возникает в конце дня. Ходьба - это естественная декомпрессия. Эта привычка также может помочь уменьшить чрезмерное употребление алкоголя.
Успешная диета означает увеличение метаболизма. Что интересно в вине, так это то, что оно также увеличивает метаболизм примерно 70-90 минут. Когда вы употребляете вино и спиртные напитки, важно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс в ваших клетках, поскольку алкоголь является мочегонным средством. Вы заметите, что пиво отличается от вина и вызывает набухание клеток.
«Мужчины и женщины, употребляющие алкоголь, как правило, имеют стабильную массу тела в течение десяти лет наблюдения по сравнению с их непьющими коллегами, чей вес увеличивается».
Проспективное исследование потребления алкоголя и изменения массы тела среди взрослых в США. Pubmed.gov
3. Не пейте перед едой.
Было показано, что употребление вина перед едой повышает аппетит, если его употреблять за 30 минут до еды, поэтому сохраняйте вино для еды. Если вы любите одновременно готовить и пить, попробуйте разделить бокал вина на 2 порции по 3 унции каждая.
Кроме того, выпив вина на полный желудок, вы с меньшей вероятностью почувствуете его эффект и с большей вероятностью усвоите все связанные с ним калории.
4. Пейте красное сухое вино.
В красном вине содержится гораздо больше антиоксидантов, чем в других винах. Обратите внимание на уровень алкоголя при покупке бутылки и постарайтесь сохранить ее. крепость ниже 13,5% . Узнайте о удивительная польза для здоровья от красного вина.
5. Не пейте поздно вечером.
Алкоголь ведет себя в нашем организме аналогично углеводам, поэтому, чтобы пить вино и оставаться худым, не пейте слишком поздно. Вы также сможете получить более качественный отдых, если перестанете есть и пить в течение дня примерно с 8 до 20:30. - это если вы ложитесь спать около 12 часов утра .
6. Потратьте больше на бутылку вина.
Чтобы изменить наши привычки, мы должны ценить то, что мы едим. Если вы потратите немного больше на бутылку вина, это побудит вас наслаждаться ею в течение нескольких дней. Вы легко можете сохрани свой красный или белое вино в холодильнике с вакуумный насос винный герметик. Игристые вина хранятся до 4 дней с Шампанское останавливается .
как сочетать вино и еду
7. Не пейте дома.
Мы ленивы, поэтому, если искушение не рядом, мы с меньшей вероятностью потакаем ему. Если вы соблюдаете строгую диету, уберите из дома какие-нибудь вкусные продукты и напитки. В любом случае, вы все еще можете выпить ночью! Почему бы не пойти в соседний винный бар и не встретиться с другом?
БОНУС: вино как афродизиак
Немного вина может помочь вам в настроение . Мы не врачи, поэтому не верьте нам на слово, вместо этого посмотрите на факты:
- Вино усиливает кровоток и вызывает ощущение тепла и покалывания на коже.
- Этанол является ингибитором глутамата и замедляет мозговую деятельность - это не даст вам отвлечься!
Для эффектов не нужно так много, просто всплеск.